В случае если вы умеренно активный, умножьте свой вес на семнадцать, а в случае, если вы активны, умножьте свой вес на двадцать. Это даст вам среднее потребление калорий в сутки.
2. Ешьте больше фруктов и овощей! Ешьте фрукты хотя бы 5 раз в день - это поставит вас на правильный путь в потере веса, овощи и фрукты содержат клетчатку, витамины и антиоксиданты. Кроме того, они помогут быстро утолить голод, и не даст вам переедать больше калорий.
3. Следите за количеством приемов пищи. Избегайте чрезмерной калорийности пищи и ешьте небольшими порциями. Полезной привычкой является медленное пережевывание пищи, потому что это облегчает пищеварение и, кроме того, вы будете гораздо меньше переедать.
4. Старайтесь не пропускать приемы пищи. Если вы хотите сбросить вес может возникнуть соблазн морить себя голодом - но потребление небольшого количества блюд регулярно поможет вам сохранить здоровое, так как потребление калорий в течение всего дня сбалансировано. Кроме того, уровень сахара в крови может повыситься, если вы не едите часто. Ешьте чаще не менее 5-6 раз в день. Проверяйте ежедневно свое давление и общее состояние здоровья, используя пульсоксиметр при заметном повышении, следует уменьшить физические нагрузки.
5. Свежие овощи и фрукты являются лучшим выбором. Упакованные и обработанные пищевые продукты содержат много натрия.
6. Не ограничивайте себя слишком жестко. Вы можете побаловать себя, съев ваше любимое блюдо. Это нормально, съесть кусок торта на день рождения. Только, балуйте себя изредка и используйте десерты в качестве вознаграждения, так как они главные враги, на пути к потере веса.
7. Внимательно изучайте этикетки на упаковках продуктов. Отсутствие жиров не обязательно означает низкое содержание калорий. Прочитав этикетку, вы узнаете содержание калорий в данном продукте.
8. Попытайтесь ограничить потребление различных соков и сладких напитков. Вместо этого, нужно пить восемь стаканов чистой воды в день – это помогает вымывать токсины и отходы из вашего организма.
9. Если это возможно, ведите журнал о потреблении пищи. Это позволит вам сохранить сведения о количестве калорий и может напоминать о видах продуктов, в которых вы нуждаетесь.
10.Занимайтесь физической нагрузкой! От тридцати до шестидесяти минут физической активности в день будет достаточно, чтобы гарантировать вам здоровье и позволит вам сбросить лишний вес. Тренировки очень приятный способ сжигать эти противные калории.